Afwisselende Ademhaling Anulom Vilom
(wisselende neusademhaling)
Deze heilzame ademhaling oefening is zeer effectief, verwijdering van afval,- en toxische stoffen, en makkelijk te beoefenen. De luchtstromen door het linker- en het rechter energiekanaal worden gelijk, waardoor prana je lichaam en geest energie geven en (apana) je emoties kalmeert, je stress vermindert en je voorbereidt op meditatie.
Ga in kleermakers zit zitten, je kan vooraan op een kussentje, gevouwen deken gaan zitten. Op een stoel kan ook. Je rug dient zo recht mogelijk te zijn. Met je rechter duim en je rechter ringvinger sluit je afwisselend de rechter neus gat en linker neusgat af. Tussendoor houd je, zachtjes, beide neusgaten dicht en dan ook je adem vast. Je linker hand leg je op je linker knie of been, optie is de duim en middelvinger elkaar rakend (Chin Mudra). Je kan de ogen sluiten of open houden, wat je prettig vindt. De rechter elleboog kan je eventueel ondersteunen met je linkerhand.
Het best is de oefening te beginnen met 3 minuten en daarna opbouwend naar 5 minuten tot 10 minuten. Ga na de oefening op de rug rustig na – liggen, om duizeligheid te voorkomen bij opstaan.
Begin met 4 tellen inademen door het linkerneusgat, het rechterneusgat houd je zachtjes met je duim dicht. Vervolgens houd beide neusvleugels 8 tellen met lichte druk dicht houden. Adem uit door rechts in 8 tellen.
Dan weer adem rechts in, in 4 tellen, links gesloten houden. 8 tellen adem vast, neusvleugels dicht. Uit ademen door links in 8 tellen, rechts gesloten houden. Zo ga je door. Links in 4 tellen, etc.
Elke inademing, doe dat rustig maar krachtig, laat de buik rustig vullen en de navel naar buiten bewegen, laat het hele borst en schoudergebied zonder beweging. Zo ook met de uitademing, laat je adem rustig naar buiten gaan. Altijd eindigend met uitademing door het linkerneusgat.
Als je deze oefening vaker doet, kun je de tellen dat je de adem vast houdt opvoeren, van 8 naar 10 naar 12, naar uiteindelijk 16 tellen. Nog weer verder, 5 tellen in, 20 vast, 10 uit. Dan 6 tellen in, 24 vast, 12 uit. Tot slot 7 tellen in, 28 vast, 14 uit. Een verhouding van 1:4:2.
Voor mensen met hoge bloeddruk of indien angst of paniek gevoeld wordt, sla dan het tussenliggende vast houden van de adem, retentie, over. Doe de oefening niet als je verkouden bent, deze wordt dan erger.
