Afwisselende (neus)ademhaling – Anulom Vilom
(bron Arhanta Yoga Nederland)
Deze heilzame ademhaling oefening is zeer effectief, verwijdering van afval,- en toxische stoffen, en makkelijk te beoefenen. De luchtstromen door het linker- en het rechter energiekanaal worden gelijk, waardoor prana je lichaam en geest energie geven en (apana) je emoties kalmeert, je stress vermindert en je voorbereidt op meditatie.
Ga in kleermakers zit zitten, je kan vooraan op een kussentje of gevouwen deken gaan zitten, zodat de knieën lager zijn dan de heupen. Op een stoel kan ook. Je rug dient zo recht mogelijk te zijn.
Houd je rechterhand in Vishnu Mudra (uitleg hieronder) door de wijsvinger en middelvinger naar binnen te vouwen. Met je rechter duim en je rechter ringvinger en pink sluit je afwisselend de rechter neus gat en linker neusgat af. Tussendoor houd je, zachtjes, beide neusgaten dicht en dan ook je adem vast. Je linker hand leg je op je linker knie of been, of de duim en middelvinger elkaar rakend, overige ontspannen gestrekt (Chin Mudra, uitleg hieronder). Je kan de ogen sluiten of open houden, wat je prettig vindt. De rechter elleboog kan je eventueel ook ondersteunen met je linkerhand.
Het best is de oefening te beginnen met 3 minuten en daarna opbouwend naar 5 minuten tot 10 minuten. Ga na de oefening op de rug rustig na – liggen, om duizeligheid te voorkomen bij opstaan.
Begin met 4 tellen inademen door het linkerneusgat, het rechterneusgat houd je zachtjes met je duim dicht. Vervolgens houd beide neusvleugels 8 tellen met lichte druk dicht houden. Adem uit door rechts in 8 tellen.
Dan weer adem rechts in, in 4 tellen, links gesloten houden. 8 tellen adem vast, neusvleugels dicht. Uit ademen door links in 8 tellen, rechts gesloten houden. Zo ga je door. Links in 4 tellen, etc.
Elke inademing, doe dat rustig maar krachtig, laat de buik rustig vullen en de navel naar buiten bewegen, laat het hele borst en schoudergebied zonder beweging. Zo ook met de uitademing, laat je adem rustig naar buiten gaan. Altijd eindigend met uitademing door het linkerneusgat.
Als je deze oefening vaker doet, kun je de tellen dat je de adem vast houdt opvoeren, van 8 naar 10 naar 12, naar uiteindelijk 16 tellen. Nog weer verder, 5 tellen in, 20 vast, 10 uit. Dan 6 tellen in, 24 vast, 12 uit. Tot slot 7 tellen in, 28 vast, 14 uit. Een verhouding van 1:4:2.
Voor mensen met hoge bloeddruk of indien angst of paniek gevoeld wordt, sla dan het tussenliggende vast houden van de adem, retentie, over. Doe de oefening niet als je verkouden bent, deze wordt dan erger.
Wat is Chin en Vishnu mudra
Het woord Chin is afgeleid van het Sanskrietwoord Chitta, wat bewustzijn betekent. Daarom wordt deze mudra beschouwd als een psychisch gebaar van bewustzijn. De beoefening van Chin Mudra op een hoger niveau gaat over het verbinden van het individuele bewustzijn met het universele bewustzijn.
Vishnu Mudra wordt ook wel nasika mudra genoemd , en nasika betekent neusgaten in het Sanskriet. Deze mudra is een opstapje naar meditatiebeoefening en een essentieel hulpmiddel voor pranayama. Vishnu Mudra wordt alleen met de rechterhand beoefend en kan worden begrepen aan de hand van vijf elementen. Onze neusgaten vertegenwoordigen twee belangrijke energiekanalen in ons lichaam (Ida en Pingala), en onze vingers vertegenwoordigen de vijf elementen, namelijk:
- Duim (element Vuur.
- Ring en pink (element Aarde en Water).
En twee belangrijke energiekanalen van het lichaam zijn:
- Zonnekanaal vertegenwoordigd door het rechter neusgat – hete energie (Pingala).
- Maankanaal vertegenwoordigd door het linker neusgat – koele energie (Ida).
Uit : https://www.tummee.com/nl
